حرکت شناسی

مجموعه گسترده ای از حرکات ورزشی رشته بدنسازی

شکم وی
زیر شکم خلبانی پا بالا (چپ و راست)
پهلو سیمکش از پایین سمت مخالف
زیر شکم خلبانی (پا خم به چپ و راست)
زیر شکم خلبانی پا خم (نیمه بالا)
پلانک
شکم روسی
شکم رولی
کرانچ تاچ
ساید پلانک
زیر شکم خوابیده پا صاف (میز شیب دار)
شکم طناب نشسته
کرانچ معکوس
کرانچ ضربدری
شکم وی با توپ
پهلو با چوب خم
کرانچ به طرفین
پهلو سیمکش سمت موافق ‌از بالا
پهلو با وزنه
پهلو با چوب
شکم هیل خوابیده
شکم طناب ایستاده
شکم سیمکش نشسته
شکم پا جمع با توپ
شکم کرانچ دستگاه
پهلو خوابیده به بغل
زیر شکم پا صاف خوابیده
پلانک به بغل (پا قیچی)
زیر شکم پرشی پا به داخل
زیر شکم خلبانی پا خم
شکم کرانچ خوابیده
پهلو خوابیده (پا چپ و راست)
پهلو از بغل (میز فیله)
زیر شکم خلبانی تک (تناوبی)
پهلو پا باز دست به چپ و راست
شکم روی میز شیب دار
شکم خلبانی آویزان پا خم
شکم ضربدری خوابیده
شکم سیمکش خوابیده
زیر شکم خوابیده پا خم
شکم دراز و نشست سیت آپ
کرانچ معکوس (پا بالا)
زیر شکم خوابیده پا تناوبی
زیر شکم پا صاف نشسته
زیر شکم پا خم نشسته
پلانک به بغل (پهلو متحرک)
پهلو سیمکش سمت مخالف ‌از بالا
زیر شکم خلبانی (پا صاف کامل)
زیر شکم خوابیده بدن صاف
شکم میز شیب دار (چپ و راست)