حرکت شناسی

مجموعه گسترده ای از حرکات ورزشی رشته بدنسازی

زیر شکم خلبانی (پا صاف کامل)
کرانچ معکوس (پا بالا)
کرانچ معکوس
پهلو پا باز دست به چپ و راست
پهلو از بغل (میز فیله)
شکم پا جمع با توپ
زیر شکم خوابیده بدن صاف
کرانچ به طرفین
پهلو با چوب خم
زیر شکم خلبانی پا بالا (چپ و راست)
پلانک به بغل (پهلو متحرک)
پلانک به بغل (پا قیچی)
زیر شکم خلبانی تک (تناوبی)
زیر شکم خوابیده پا تناوبی
زیر شکم پا خم نشسته
کرانچ تاچ
زیر شکم خلبانی پا خم (نیمه بالا)
شکم طناب ایستاده
شکم رولی
شکم دراز و نشست سیت آپ
ساید پلانک
شکم میز شیب دار (چپ و راست)
شکم کرانچ خوابیده
پهلو خوابیده (پا چپ و راست)
شکم طناب نشسته
پلانک
شکم سیمکش نشسته
زیر شکم پا صاف نشسته
شکم وی
شکم خلبانی آویزان پا خم
زیر شکم پرشی پا به داخل
شکم سیمکش خوابیده
پهلو سیمکش سمت موافق ‌از بالا
پهلو با چوب
شکم روسی
کرانچ ضربدری
شکم ضربدری خوابیده
زیر شکم خلبانی (پا خم به چپ و راست)
پهلو با وزنه
زیر شکم پا صاف خوابیده
شکم کرانچ دستگاه
شکم هیل خوابیده
زیر شکم خلبانی پا خم
شکم وی با توپ
پهلو خوابیده به بغل
شکم روی میز شیب دار
زیر شکم خوابیده پا خم
زیر شکم خوابیده پا صاف (میز شیب دار)
پهلو سیمکش سمت مخالف ‌از بالا
پهلو سیمکش از پایین سمت مخالف