حرکت شناسی

مجموعه گسترده ای از حرکات ورزشی رشته بدنسازی

زیر شکم خلبانی پا خم
شکم خلبانی آویزان پا خم
پلانک
شکم رولی
شکم پا جمع با توپ
زیر شکم خلبانی پا بالا (چپ و راست)
پلانک به بغل (پا قیچی)
شکم ضربدری خوابیده
پهلو با وزنه
زیر شکم خوابیده پا تناوبی
زیر شکم خلبانی تک (تناوبی)
کرانچ معکوس (پا بالا)
شکم میز شیب دار (چپ و راست)
زیر شکم پا صاف خوابیده
زیر شکم خوابیده بدن صاف
زیر شکم خلبانی (پا صاف کامل)
زیر شکم خلبانی (پا خم به چپ و راست)
زیر شکم خوابیده پا خم
پهلو با چوب خم
زیر شکم خوابیده پا صاف (میز شیب دار)
شکم هیل خوابیده
کرانچ به طرفین
شکم کرانچ دستگاه
کرانچ معکوس
شکم روسی
زیر شکم خلبانی پا خم (نیمه بالا)
زیر شکم پا صاف نشسته
زیر شکم پا خم نشسته
شکم وی
پهلو خوابیده (پا چپ و راست)
زیر شکم پرشی پا به داخل
کرانچ تاچ
پهلو سیمکش از پایین سمت مخالف
پهلو سیمکش سمت مخالف ‌از بالا
پهلو با چوب
شکم طناب نشسته
شکم وی با توپ
ساید پلانک
شکم روی میز شیب دار
پهلو خوابیده به بغل
پلانک به بغل (پهلو متحرک)
کرانچ ضربدری
شکم طناب ایستاده
شکم کرانچ خوابیده
شکم سیمکش خوابیده
شکم سیمکش نشسته
شکم دراز و نشست سیت آپ
پهلو از بغل (میز فیله)
پهلو سیمکش سمت موافق ‌از بالا
پهلو پا باز دست به چپ و راست