حرکت شناسی

مجموعه گسترده ای از حرکات ورزشی رشته بدنسازی

شکم پا جمع با توپ
زیر شکم خلبانی پا بالا (چپ و راست)
شکم وی با توپ
شکم رولی
شکم خلبانی آویزان پا خم
کرانچ به طرفین
شکم ضربدری خوابیده
پهلو خوابیده به بغل
پلانک به بغل (پا قیچی)
پهلو با وزنه
پهلو سیمکش از پایین سمت مخالف
زیر شکم خلبانی پا خم
کرانچ معکوس (پا بالا)
زیر شکم خلبانی (پا خم به چپ و راست)
پهلو سیمکش سمت موافق ‌از بالا
شکم طناب نشسته
پهلو خوابیده (پا چپ و راست)
پلانک
کرانچ معکوس
پهلو پا باز دست به چپ و راست
زیر شکم پرشی پا به داخل
شکم هیل خوابیده
زیر شکم پا صاف نشسته
پهلو سیمکش سمت مخالف ‌از بالا
شکم کرانچ دستگاه
زیر شکم خوابیده بدن صاف
شکم طناب ایستاده
کرانچ تاچ
پهلو با چوب
شکم دراز و نشست سیت آپ
شکم وی
زیر شکم خوابیده پا صاف (میز شیب دار)
شکم سیمکش خوابیده
زیر شکم پا خم نشسته
شکم میز شیب دار (چپ و راست)
پهلو از بغل (میز فیله)
ساید پلانک
پهلو با چوب خم
شکم کرانچ خوابیده
شکم روی میز شیب دار
زیر شکم خلبانی (پا صاف کامل)
زیر شکم خلبانی پا خم (نیمه بالا)
زیر شکم خوابیده پا خم
زیر شکم پا صاف خوابیده
زیر شکم خوابیده پا تناوبی
شکم روسی
زیر شکم خلبانی تک (تناوبی)
پلانک به بغل (پهلو متحرک)
کرانچ ضربدری
شکم سیمکش نشسته