حرکت شناسی

مجموعه گسترده ای از حرکات ورزشی رشته بدنسازی

کول سیمکش
سرشانه فلای بک سیمکش خوابیده
نشر خوابیده دمبل (میز صاف)
سرشانه نشر خم دمبل چکشی
مشت با سیمکش
سرشانه نشر دمبل خوابیده به بغل میز شیب دار
سرشانه هالتر از جلو دست جمع اسمیت
سرشانه نشر دمبل رو به رو (نشسته روی میز شیب دار)
کول دمبل
سرشانه نشر از جانب دمبل چکشی مچ برعکس
سرشانه دمبل پرس موازی
سرشانه نشر از رو به رو با وزنه
اسنچ کتل بال
سرشانه نشر از رو به رو ھالتر
کول هالتر
سرشانه دستگاه پرس
سرشانه نشر دمبل خوابیده روی میز شیب دار
شراگز هالتر از پشت
سرشانه نشر سیمکش از رو به رو پشت به دستگاه
سرشانه نشر سیمکش ضربدری از بالا
سرشانه نشر سیمکش تک از رو به رو
سرشانه نشر جانب سیمکش تک سمت موافق
شراگز با دمبل
سرشانه نشر از رو به رو دمبل چکشی
سرشانه نشر سیمکش از رو به رو رو به دستگاه
سرشانه نشر از رو به رو دمبل
سرشانه فلای بک دستگاه
سرشانه نشر از جانب دمبل نیمه بالا
سرشانه فلای بک سیمکش
سرشانه هالتر از پشت اسمیت
سرشانه هالتر از جلو اسمیت
سرشانه نشر خم دمبل
سرشانه هالتر از جلو
سرشانه دمبل پرس آرنولدی
سرشانه نشر دمبل رو به رو (خوابیده روی میز شیب دار)
سرشانه نشر سیمکش خم
سرشانه نشر سیمکش تک خم
سرشانه دمبل پرس فلای
سرشانه نشر سیمکش ضربدری از پایین
سرشانه فلای بک سیم تک دست
سرشانه دمبل پرس
سرشانه نشر دمبل خوابیده به بغل
شراگز هالتر از جلو
سرشانه نشر از جانب دمبل چکشی
سرشانه نشر جانب سیمکش تک
سرشانه نشر از جانب دمبل