حرکت شناسی

مجموعه گسترده ای از حرکات ورزشی رشته بدنسازی

اسنچ کتل بال
سرشانه نشر از رو به رو با وزنه
سرشانه نشر دمبل رو به رو (نشسته روی میز شیب دار)
سرشانه فلای بک سیمکش خوابیده
سرشانه نشر جانب سیمکش تک سمت موافق
سرشانه نشر دمبل خوابیده به بغل میز شیب دار
سرشانه نشر سیمکش از رو به رو پشت به دستگاه
سرشانه نشر از جانب دمبل نیمه بالا
سرشانه نشر سیمکش از رو به رو رو به دستگاه
سرشانه نشر سیمکش تک از رو به رو
سرشانه نشر از جانب دمبل چکشی مچ برعکس
کول دمبل
سرشانه نشر دمبل خوابیده به بغل
سرشانه نشر سیمکش ضربدری از بالا
سرشانه نشر سیمکش ضربدری از پایین
سرشانه نشر از جانب دمبل چکشی
مشت با سیمکش
کول سیمکش
سرشانه هالتر از جلو
سرشانه نشر دمبل خوابیده روی میز شیب دار
سرشانه نشر دمبل رو به رو (خوابیده روی میز شیب دار)
شراگز با دمبل
سرشانه نشر خم دمبل
سرشانه دستگاه پرس
سرشانه فلای بک سیم تک دست
سرشانه هالتر از جلو دست جمع اسمیت
سرشانه نشر از رو به رو ھالتر
کول هالتر
سرشانه نشر سیمکش تک خم
نشر خوابیده دمبل (میز صاف)
سرشانه نشر سیمکش خم
سرشانه نشر جانب سیمکش تک
سرشانه نشر از رو به رو دمبل
شراگز هالتر از جلو
سرشانه دمبل پرس فلای
سرشانه فلای بک سیمکش
سرشانه دمبل پرس
سرشانه فلای بک دستگاه
سرشانه هالتر از جلو اسمیت
سرشانه نشر خم دمبل چکشی
شراگز هالتر از پشت
سرشانه هالتر از پشت اسمیت
سرشانه نشر از جانب دمبل
سرشانه دمبل پرس موازی
سرشانه نشر از رو به رو دمبل چکشی
سرشانه دمبل پرس آرنولدی